ダイエットを考えている皆さん、炭水化物や脂質を控えてタンパク質を摂ってカロリーを制限するならプロテインって理想的な食事なんじゃ、、？？と思ったことはないですか。また食事制限をしていても朝昼晩きちんと食事を摂ることが正しいダイエットだと巷で言われているので、皆さんがその行動を実行しますが朝食だけはどうもめんどくさい、それだったらいっそのこと朝食をプロテインだけに統一してしまおうと考える人も多いはずです。
何を隠そう私も以前このように考えた1人なのでよくわかります。ただ朝食をプロテインだけにすることは摂取カロリーを下げるなどのメリットだけではなくデメリットも存在します。今日は私の経験談をもとにプロテインしか摂らない朝食のデメリットを紹介出来たらと思いますので気になる方は見ていってください。
プロテインだけの朝食にはデメリットがあります。
結論、プロテインだけの朝食にはデメリットが多数あります。
もちろん以下のようなメリットもたくさんあります。
- 簡単にカロリー制限ができる
- 食費を抑えられる
- 朝食を作る時間を省くことができる
ただこのようなメリット以外にも実は多くのデメリットも潜んでいるのです。では一緒に見ていきましょう。
なぜ朝食はプロテインだけではいけないのか
では、なぜプロテインだけの朝食による弊害を見ていきましょう。
- 腸内環境の悪化
- 空腹状態がお昼まで続く
- リバウンドしやすい
端的に説明すると上記の3要素が朝食をプロテインだけにするデメリットと言えます。具体的にその理由を述べていきますね。
・腸内環境の悪化
タンパク質の過剰摂取は腸内環境を悪化させます。理由としてはプロテインに含まれるアミノ酸が腸内にいる悪い菌の栄養にもなってしまい便秘や腹痛を引き起こすからです。また過剰に摂取したタンパク質を分解しようとする際にガスが発生しうんちやおならが臭くなりやすいという弊害を引き起こしてしまいます。
別にタンパク質を摂るだけで過剰摂取にはならないと思う方も多いでしょうが毎朝体の目が覚め切っていない状態でタンパク質だけを注入され続けると、腸内に悪玉菌や分解されたガスがたまり不調を引き起こしてしまうかもしれません。そうならないために体がきちんと働けるようにエネルギーを生み出す炭水化物や腸内を整える成分である食物繊維や乳酸菌を含む野菜、キノコ類などもバランス良く同時にとり体に負担がかからないようにしなければなりません。
・空腹状態が昼まで続く
朝食をプロテインだけにするということは、言い換えると固形物を食べないということになります。基本的に人間の脳は咀嚼しないと満腹中枢をうまく刺激できません。さらに各種内臓に行きわたる栄養素が不足するので昼食時にエネルギーを過剰に吸収してしまう可能性があります。よって食事量に気を付けていても昼食時に必要以上に食べ過ぎてしまったり、体が思ったよりエネルギーを吸収してしまうというデメリットを孕んでいます。また排便を助ける栄養素が不足することから便秘などの症状も引き起こしやすくなります。
・リバウンドしやすい
先ほど言ったようにプロテインだけの朝食にすると不足栄養素やエネルギーがあるので次回食事時に体が必要以上に栄養吸収をしてしまいリバウンドしやすくなります。よって食事管理していても予想と結果にズレが生じるのでストレスにも繋がります。
こうならないためにも軽食を挟むことやパンや昨晩の残り物など何か固形物も一緒に摂ることを心掛けましょう。朝は時間な無いからそんなの無理と嘆く意見もあるでしょう。しかし、心身共に最小限の負荷でダイエットを進めること考えると軽い食事を一緒にすることをおすすめします。
私の実体験
実際私自身も5年前にダイエット目的に筋トレをはじめ、タンパク質は大事で糖質、カロリーは敵！と自分に言い聞かせていたので朝食はプロテインだけを摂る生活をしていました。始めは朝食を抜いた分、カロリー摂取が控えめになっていたため体重が落ちていくのを実感できました。しかし次第に慣れが生じ空腹時に食べたいものを食べてしまったり、ラーメンなどのジャンクフードを食べた時に見た目と体重が以前よりも変化しやすくなるという弊害も実感しました。
今ではプロテインだけ起きてすぐに摂り、その後身支度をしてから朝食をしっかり食べるようにしたのできちんと昼過ぎに空腹が来て正しい食事量をキープできています。あくまで1日3食というのは人間が勝手に決めた食事回数の目安ですが、この回数に沿って食事をすると食べ過ぎ防止にもなりますしストレスフリーなダイエットにも繋がります。
当然筋肉を大きくしたい方は3回の食事プラス間食を摂る必要がありますし、目標体重までかなりの差があるダイエットをする場合はある程度の我慢も必要になっていきます。ただあくまで規則正しい生活がしたい方、、無理せずダイエットを始めたい方はプロテインだけの朝食よりはきちんと固形物も食べた方がメリットが多いと言えるでしょう。
結論
いかがでしょうか。
朝食を食べない方が多い現代社会でプロテインだけでも摂ろうとしている方は本当に偉いと思います。ただ慣れていない方が食事制限することによりリバウンドや健康状態の悪化といった弊害も十分に考えられますので可能であればプロテイン以外にも固形物から栄養素を摂り、体へのストレスが少ない方法でダイエットや食事改善を進めていきましょう。
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